Dzięki za odzew. Spróbuje. Czy to istotne jest czy będa to hantle czy sztanga na ramionach (jak do przysiadu)? Jak oceniasz mój plan treningowy? Czy taki system gdzie robie w I serii 8 powtórzeń a w II i III serii max jest właściwy, czy ma jakiejś wady, ryzyko? Przerwy między seriami sa ok 3-4 minuty. Mj trening trwa ok 60-70 minut i nie chciałbym [...]
[...] to brak ruchu i ibrzarstwo. Mam w domu biernie. Może do czegoś się przydać kiedyś trenował tenis stołowy. Mam dużo dobrej chęci i twardy charakter. Bardzo będę wdzięczny jak dobry człowiek ułoży dla mnie dietę oraz plan treningów. Będę naprawdę zobowiązany. Proszę o pomoc i inf Dziękuję /SFD/2018/5/27/7c1e6f393e1a40b98099b51d87d1d2d9.jpg
Dobra. Poczytałem. Dla pewności, czy wszystko dobrze zrozumiałem, mój plan ma wyglądać np tak: 1. przysiad 2. mc 3. wyciskanie płaska 4. wiosłowanie opad 5. drążek 3 serie właściwe 10-12 powtórzeń poprzedzone dwiema seriami rozgrzewkowymi + coś na łydki i brzuch w 2 seriach 15-20 Tak?
[...] w tej dywizji jest bardzo skomplikowana. Pierwsza piątka jest mocno obsadzona i myślę, że dla UFC, aby zarządzać tym, jest to trochę skomplikowane, więc mogę zrozumieć plan UFC i nie mam o to pretensji.” Kiedy Gane powróci we wrześniu, minie prawie osiem miesięcy od jego ostatniego pojedynku. Choć nie przeszkadza mu tak bardzo potrzebny [...]
[...] w końcu każdy układa trening pod siebie, może ty jesteś zwolennikiem robienia dwóch dużych partii na jednym treningu, ale po co mieszasz ludziom w głowach??? Do BOMBERA - plan bardzo dobry, nic dodać nic ująć (no, może poza ilością serii na duże partie - dla mnie byłoby to za dużo na raz, więc pozbyłbym się jednego ćwiczenia z klatki, pleców i [...]
[...] regresja z dobiciem/dopompowaniem wracając do tematu, jak robisz bic i tric na jednym treningu zrób z tego superserie, dobra sprawa na ruszenie obwodu ramion, nizłą zaskoczką dla bica jest też "21" ostatnio było sporo o łapach tu przykładowy plan, czytaj post PUMY http://www.sfd.pl/problem_z_bicepsami_i_tricepsami.._pomocy-t428067.html
ale jak ja robie sobie to jest mi mało jeszcze po nim moze więcej kg bym musiał sobie dac albo cos nie wiem mi sie wydaje ze jest dosc dobry nie wiem .Alejakco to zaproponujciemi narmalny plan nie dla poczatkujacych
"Nie wierze, wiecej jest na trica niz na bica " CO w tym dziwnego? Triceps to większy mięsień(trójgłowy). Logicznym jest, że conajmniej tyle samo jak nie więcej ćwiczeń robi się na niego. Plan IMO beznadziejny. Popatrz w dziale trening dla początkujących.
[...] Będziesz tego żałował. Nawet nie wiesz jak to brać i czego się spodziewać nie bierzesz pod uwagę skutków ubocznych. To nie są zabawki można sobie naprawdę namieszać. Dobry plan treningowy i idealnie dopieta dieta to sposób na kolejny rok dla Ciebie. Wtedy pomysl o samym testosteronie na start. Dużo artykułów do przeczytania przed tobą żeby wgl [...]
[...] psychikę, do ćwiczenia fbw musze sie zmuszać a wiedząc że ćwicze splita i gdy czuje dobrze poszczególne mięśnie to czuej sie lepiej i chętniej podchodze do treningu trenuje planem fbw nie regularnie tzn: trenuje już nim z 4 miesiące ale tak że w jednym tygodniu 3- razy , w drugim raz w trzecim tam dwa razy w czwartym wogóle itd.... i stąd [...]
Plan ogolnie dobry, tylko zdaje mi sie, ze jak na poczatek za duzo kombinujesz. Staz 6 miesiecy - FBW oraz dzial dla poczatkujaccych. Na tym etapie nie potrzeba wyszukanych metod aby roslo Tyle ode mnie
Generalnie plan jest calkiem dobry ale warto zwrocic uwage na kilka rzeczy: 1. Probowales kiedys regresji? Uwiez mi to metoda dla naprawde zaawansowanych zastanow sie czy z takim stazem podolasz wyzwaniu. 2. I w wielu cw postaral sie o wykonywanie cw zlozonych wyrzucajac cw izolowane np. przy bicu uginanie ramion ze sztanga w staniu, tric pompki [...]
[...] po przeczytaniu chyba 100 postów mam mętlik w głowie i już nie wiem co dobre a co złe jest dla mnie.Mój problem to brzuch ,walcze i walcze z nim i nic.Proszę o dobrą radę i plan ćwiczeń.Po krótce opisze co robię żeby to zmienić i pozbyć się t.tłuszczowej nie tylko z brzucha ale i pośladków i bioder.Chodzę na siłownie prawie co dziennie.Ćwiczę [...]
Prędzej bym pomyślał,że ktoś mnie zjedzie za plan treningowy. Dietę staram się jakąś tam trzymać, ale nie jest to ścisła dieta, bo pracuję na 3 zmiany. Wyliczyłem że potrzebuję ok 2850 kcal. dziennie węgle, białko i tłuszcze też mam wyliczone, ale nie zawsze mogę się do tego dostosować. Dla tego nie pisałem, że trzymam dietę. Węgle nadrabiam [...]
a moglby mi ten plan zmienic ktos tak, abym nie mial cwiczen szkodliwych dla kregoslupa.. typu sztanga za glowe.. bo nie wiem czym moglbym zastapic, aby byl taki sam efekt Zmieniony przez - piszonik w dniu 2005-06-10 08:03:03
Przerwę od treningu robię gdy zmieniam całkowicie plan treningowy. Na tym obecnym ćwiczę już prawię 6 msc i do końca grudnia jeszcze według niego ćwiczę. Od stycznia przerzucam się na Push/Pull i wtedy pewnie zrobię sobie tydzień przerwy. Co do sylwetki to teraz nie jestem w stanie zrobić, ale nie jestem jakoś zatłuszczony. Sam mini cut planuję [...]
sprawa jest bardzo prosta. Ty juz sam znasz przyczyne-przeczytaj kilka ostatnich linijek swojego pierwszego posta. Twoj plan ma zbyt duza objetosc! zastosuj jedna z propozycji,ktora podalem w poscie: zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3
To zrob plan kruszka tylko odejmij nogi. A tak wogole to jestes uparty jak osiol, i dziwie sie ze chlopaki maja tyle cierpliwosci. Spotaklem sie juz z takimi typkami jak Ty i powiem Ci szczerze - nic nie osiagniesz w tym sporcie - magiczna poprzeczka bedzie dla Ciebie 80 kg masy ciala. Powodzenia. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie [...]